人一多就心慌？社交焦虑
托马斯·林奇在《殡葬人手记》里有段对死亡的描写，听诊器和脑电波仪测出的，叫“肌体死亡”；以神经末端和分子的活动为基准确定的，叫“代谢死亡”；最后是亲友和邻居所公知的死亡，叫“社会性死亡”。“社会性死亡”一词主要是指在大众面前出丑，也泛指在社交圈中做了很丢人的事情，抬不起头，没有办法再去正常地进行社会交往。在心理学中，我们有一个对应的名词，“社交焦虑症”。
一、定义
社交恐惧症（social phobia），又名社交焦虑症（social anxiety），美国心理学会的临床精神障碍诊断和分类手册中，把社交焦虑障碍定义为：个体在设会交往情境中，因为害怕被审视、害怕面临负性评价，产生的一种明显的、持续的、非理性的恐惧。
近年来，有研究表明社交焦虑的患病率在全球范围内呈上升趋势，已经成为仅次于重性抑郁和酒精依赖的第三大精神障碍疾病，并且在青少年群体存在更大风险。研究表明，22.4%的大学生存在中度以上的社交焦虑（Social Anxiety Disorder,SAD）。
二、诊断
社交焦虑的鉴别诊断，主要参照以下几点：
① 你是否害怕当众回答问题、演讲或表演等活动？（是/否）
② 你是否害怕参加如宴席以及会议室、教室里举办的集体活动，又或是害怕别人已经就座完毕的场合？（是/否）
③ 你是否害怕当众出丑，受到别人的否定？（是/否）
④ 前项①、②、③的恐惧感强烈，回避以上情况的行为已经影响日常生活，或忍受以上情况的同时承受强烈的恐惧感，且时间持续六个月以上。（是/否）
如果前四项都选择“是”，那么你可能是社交恐惧症。
三、治疗与预防
拿具体的场景，比如你有一个和人不好意思提的请求，感觉有困难向别人表达自己的观点或者感受时，以下具体方法帮你战胜恐惧：
（一）深入了解你的内在评判
1. 意识到你的内在评判开始产生作用：我们的内在评判会削弱我们的勇气和信心。事情发生前，预演最坏结果；事情发生后，过分纠结“自以为”做的不好的地方。
2. 反驳内在评判：①这件事最糟糕的结果是什么？具体点？②就算发生了，有多么糟？③发生的可能有多大？④我该怎么应对？
3. 理解它，分离它：①我知道内在评判你也想让我好不让我受伤，当你的方式不对。②你是我脑海中一个想法，不是现实，就像我在看电影，虽然会沉入，但终究只是电影不是现实，恐惧焦虑时提醒自己——哦，我的想法是？哦，我在看电影…
（二）用行动战胜焦虑
1、 角色扮演：给自己设定一个角色，比如不敢要微信，想象自己是电影电视中的角色，因为内在评判容易把过错上升为对整个人的批评，角色扮演将我与我的行为分离。
2、 扔掉“安全行为“：那个社交场合，我担心发生什么？出于担心我会做什么让自己感觉更安全？尽可能不去做那些事。
